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[問題]單槓要慢慢拉才進步的快嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2021-6-18 04:22 PM|只看該作者
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不一定要慢慢拉,除非想要練耐力,我自己比較喜歡短的休息時間,短時間內去剌激肌肉
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發表於 2021-6-21 04:52 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
抓到技巧以後其實快慢感覺不是重點了~重點在於你有沒有用背在拉~你的訓練量夠不夠
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  初級幼兒生(0/30)

Chris Chris

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發表於 2021-6-21 09:34 PM|只看該作者
如果您進步的方向是增加單組的次數,那就是必須先把每次訓練的總量拉高,如果以希望單次可以拉12下為例:
一開始可以是少次數搭配多組數,例如2下*6組=12下
接著3下*4組之類的。

不過根據一位很有教學經驗的Dan John教練提到,如果有辦法在一次課表中完成8下3組的引體向上,就已經非常足夠應付運動場上和一般體態上的需求。

希望以上回答有幫助到您^^...
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發表於 2021-6-22 11:23 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
要學會如何去運用背部發力,我一開始也是只能拉3.4下,但每天持續拉現在也能來到15下。
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發表於 2021-6-24 12:02 PM|只看該作者
請你慢慢拉應該是為了讓肌肉適應並增加肌耐力 同時避免受傷




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  中學生(1000/4000)

還沒有想到

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發表於 2021-7-6 03:19 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
可以拉到7,8下算不錯了
拉單槓很多人連一下都上不去
不過沒怎麼練的男生應該最起碼要能拉4下
我是每天練一次可以拉18下
我的經驗是要每天練!!!
很重要,肌力一定要每天鍛錬才能維持
分析顯而易見的事情需要非凡的思想。
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發表於 2021-7-16 03:29 PM|只看該作者
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n年前新訓士官長有說...單槓要想拉上去...手掌必經過破皮和長繭的過程...
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發表於 2021-8-21 04:19 PM|只看該作者
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不知道呢

但是手臂的力量很重要,還有本身體重
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發表於 2021-8-29 01:18 PM|只看該作者
增加訓練頻率吧,每天想到就拉、看到單槓就拉,讓身體多次訓練,記住這感覺
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發表於 2021-9-1 04:37 PM|只看該作者
etchfjjk 發表於 2021-6-15 02:29 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

要練次數的,教你一招,手吊著,拉三分之一,放,拉三分之一,放,練一個禮拜,次數就上的去了 ...

在網路上買了居家單槓 正準備開始訓練 感謝分享...
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發表於 2021-9-1 11:41 PM|只看該作者
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單槓我不太行
看有沒有高手可以文字教學
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發表於 2021-10-25 12:18 PM|只看該作者
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106167 發表於 2021-9-1 11:41 PM
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單槓我不太行
看有沒有高手可以文字教學

買彈力帶綁在單槓來練習,買粗到細的彈力帶約3條

一開始站在粗的彈力帶(等於減少你的體重50公斤)練習,練到可以拉上去到6下
...
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發表於 2021-10-30 10:08 PM|只看該作者
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當兵的話 不知道你的嚴格不嚴格

是可以用甩的

理想還是健身房 可以漸進訓練

效果最好
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發表於 2021-11-2 11:04 PM|只看該作者
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握距引響行程長短,一班都是比肩膀略寬2顆拳頭
發力,身體要往後仰,想像手肘快速向下打地鼠
訓練要增加肌耐力就是多練習慢慢慢慢地放下(越慢越好)
一般人拉不到10下主要是背部不會發力或力量不夠,
建議買條彈力帶徒手拉到力竭再踩著彈力帶拉到力竭
每天練不到2個月會快速進步的
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發表於 2021-11-3 09:07 AM|只看該作者

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